不恐阳 ｜南高疫情心理调控锦囊（1）

南高心理室

张老师

面对疫情带给我们的危机，还是要放平心态！心理学家提出的情绪丘脑理论认为人的情绪是会影响身体机能的正常运转。所以当你听到“某某某阳了！他离我们好近！”是否会觉得紧张害怕，随后觉得自己四肢无力胸闷气短？但是当你核酸检测为阴性时又觉得自己充满了力量？其实这就是情绪对我们的影响。由于大面积的感染随之而来的就是深不见底的负面情绪，他危害着我们的健康，削弱我们的免疫力。那我们要如何跳出这负面情绪的陷阱？

遇事不慌，我们已经是一个成熟的高中生啦！避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。我们长时间的接受负面信息会导致大脑失去明辨是非的能力，从而掉入情绪怪圈。

谣言最能煽动情绪！不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。网咯世界流行一句话：造谣一张嘴辟谣跑断腿。造谣成本低并且快速许多人为了获得流量和关注常常捏造出让大家恐慌的虚假信息，比如：震惊！某某班已经全阳！这样不着调的谣言。

探索适合的锻炼方式，如广播体操、瑜伽、跳绳、跑步、乒乓球等。保持健康睡眠节律，早睡早起；保持健康饮食，也要注意个人卫生。所以每天早上课间操记得积极参与，不仅提神醒脑而且可以增强免疫力哦！

注意事项：

吸气不要把肚子鼓太满，八分就够了。重点在吐气，用力把肚子收紧，收紧腹部核心力量使劲吐完最后一口气，感觉腹部酸酸的硬硬的就对了。下压肋骨，不要把肋骨翘起来。尽量不要移动胸部或上下起伏。不要憋气保持正常呼吸。

技巧二：冥想

高中孩子学业压力繁重，又加上疫情带来的紧张恐惧，很容易出现不合理的情绪宣泄方式，把火发在家人的身上，从而转移自己在环境中遭遇到的负面情绪，这在心理学上称为“置换效应”。出现这样的情况也不要慌张，我们要学会去承接这样的情绪，察觉到孩子情绪的起伏，用温柔的语气询问：“是不是遇到了什么烦心的事情？”，如果TA愿意诉说我们只要耐心的倾听，点头回应，孩子对父母都是充满信任和依赖的，也许一顿倾述后TA就能理清负面情绪出现的前因后果从而去解决。所以不要害怕孩子的负面情绪，坦然的面对，理解和接纳，这样的情绪自然就会得到排解和释放。

高中生由于学业的繁重压力，经常会有拖延的习惯，导致当天的任务经常不能按时完成，熬夜现象普遍，但是科学研究表明“开夜车”学习一两次还行，长期下去会出现免疫力下降记忆力下降的后果，所以晚上尽量监督孩子早点休息。其次要保证一日三餐的营养均衡可以多补充蛋白质、维C，尽量做好后勤保障。

我们老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义。适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。

在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动。

充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。

特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校学生的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。

针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。

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