不恐阳｜南高疫情心理调控锦囊（2）

“疫”路相伴，不惧阳性

我会觉得他刚才咳嗽了，他肯定是个“阳”的，我也肯定会“阳”了。or我“阳”了那我万一要是高烧不退怎么办，万一要病重了，我要死了怎么办啊啊啊。

认知心理学提出著名的情绪ABC理论，发现不是由于环境导致了我们的情绪和生理症状，而是我们对世界的认知和信念才导致了情绪和生理反映。所以我们发现这次阳性爆发事件，看见我们周围很多人都变成小“阳”人了or我“阳”了，这只是一个环境，但这个环境并不是导致你恐慌焦虑的直接原因，而是你对这个情境事件的看法才导致了你的恐慌焦虑。

焦虑派总被这种自动化的出现一些可怕至极的泛化思维产生的观念困扰，那让我们来看看合理信念派怎么做。

我们应该向合理信念派学习：阳就阳呗，无症状率是很高的，就算有症状也不强烈，就是个感冒而已，而重症的几率是很低的。而且我相信我的免疫系统和我并肩作战这么多年它能处理好的！

我感觉我的喉咙好痛，我的腿好酸，我的腰好像断了，我该怎么办呀？这么高的体温请问是在泡温泉吗？啊啊啊谁来救救我！

阳了之后会有一些特别难受的生理症状，让我们不得不放一直注意他们，要想转移注意力很困难。“被刀割了一样的喉咙”“感觉被打的要断了的腰”我们的身体是不是会发出一些无声的怒吼。我们阻止不了这样的情况不妨直接去感受感受它听听它发出的声音，问问它还好吗？再坚持坚持。而不是被身体的感觉绑架无法理性思考。

身体绑架派对自己的症状过于在意，并且焦虑难受，那让我们看看会懂得表达情绪表达感受的身体感受派会怎么做。

我们要向身体感受派学习：我的喉咙好像又痒又痛，它现在会对我说什么？我坐在椅子上我感觉有椅子把我托住，我是有支持的。

只有我们稳定下来才会思考，虽然我面对难受不能实际做什么，但是通过思考和感受我可以让身体和自己对话减轻我的痛苦。

我明明阳了这么难受，为什么父母不愿意听我好好诉苦，有时候和他们聊天完我觉得更emo了。

身为高中生我们经常会觉得和父母没有太多的共同语言。你有没有过这样的情况？我们偶尔调侃“人间不值得”，在父母眼里我们却是不认真生活，是不好好学习，是没有正能量。他们不懂我们的调侃和我们与朋友同学之间的“梗”。所以当你“阳”了你的恐惧担忧可能也很难去跟他们表达，那不妨试试自己的朋友，和朋友讨论分享自己此刻的感受，利用好自己社交群体中的朋友们，尽情的去表达自己的情绪吧！

好像是我发烧了之后身边的同学也烧起来了，我好害怕啊是不是因我而起？到底是怎么感染又怎么传染的呢？会不会影响别人的正常生活呀？他们会不会在后面偷偷的骂我说我呢？

部分的同学“阳”了之后看身边的同学也阳了，他会不自觉的内疚会想“会不会是我传染给大家的？要是我做好防护就好了”“我这样会不会连累家里人呀？他们会不会也被我传染？”“别人会怎么看我呀？”种种的想法占据了大脑，之后便开始了无尽的指责和抱怨，导致心情低落闷闷不乐。但其实疫情属于天灾，不是我们单个个体可以预防左右的，我们应该尊重这个病毒传播速度快的事实也要尊重我们的无能为力。不要理会责怪和埋怨的声音，因为你也是受害者，你应该对自己好一点。

我们应该向乐天派学习：我己经给自己做好防护了也尽量的和别人保持距离，这样被感染上也是没有办法，这个病毒太厉害了。我还是要对自己好一点，也希望那些被传染的人能快点好起来吧。

我心里慌慌的静不下心学习咋办？or我已经阳了我每天都没有精力去学习等我好了会不会就差了别人一大截了？

古人说安心先安身，只有身体安定了处在一个安全的环境当中我们的心才能安定，才能去思考去学习，所以身体时革命的本钱，在身体养好之前可以适当的给自己削减一些作业量，一切都以身体为主，不用太担心学业，因为你们并不是一个人在战斗，有认真备课的老师、帮你记作业的同学、给你做好后勤保障的父母都在和你一起并肩作战！

如果需要，师生、家长及相关人员也可以联系学校张老师或拨打心理热线，获得专业心理支持与服务。